为什么跳绳比跑步更能锻炼身体?

时间:2019-11-13 14:24:20 人气:

导读:跳绳通常被认为是为仍在秋千和沙盒旁嬉戏的儿童而设的游乐场活动。但是,跳跳与许多其他形式的比赛一样,随着年龄的增长,随着年轻人进行更严重的运动形式(例如跑步),往往会随着年龄的增长而落后。那么为什么跳绳比跑步更能锻炼身体?

跳绳通常被认为是为仍在秋千和沙盒旁嬉戏的儿童而设的游乐场活动。

但是,跳跳与许多其他形式的比赛一样,随着年龄的增长,随着年轻人进行更严重的运动形式(例如跑步),往往会随着年龄的增长而落后。

但是跑步可能会对喜欢这种运动形式的人的骨骼,关节和身体造成极大伤害。

考虑到这一点,来自北卡罗来纳州两所大学的研究人员建议,那些喜欢跑步的有氧运动但希望避免受伤的人可能会发现跳绳是一项非常合适的活动。

是的,您小时候曾经喜欢的那种跳跃。

跳绳对你的身体更好

为了研究跳绳和跑步对身体的不同影响,东卡罗莱纳大学和阿巴拉契亚州立大学的研究人员与30名年龄在18至30岁之间的健康成年人进行了研究,男女均分。

每个研究参与者都参加了一个培训计划,该计划教他们在实验室跑步机上如何正确地跳更长的距离(最长1英里)。

一旦参与者能够做到这一点,研究人员便开始测量步态,力量和能量消耗(即他们实际燃烧了多少卡路里)。

研究作者发现,与跳跃相比,跑步在the骨或膝盖上产生的峰值力几乎是其两倍。

与跑步者相比,跑步者对胫股关节(股骨,胫骨和骨交汇处的膝盖铰链)的平均峰值力大30%。

而且,跳绳会消耗更多卡路里。研究发现,船长消耗的热量比跑步者多30%。

当然,跑步是许多体育活动不可或缺的组成部分,我们并没有意识到有些人可能会对跳绳感到厌恶,而跳绳是他们身体状况的标准组成部分。

但是这项研究还是将跳绳作为一种替代性的运动形式出现了。

您应该跳绳吗?

跑步导致的受伤人数正在上升。

多达79%的可靠来源的跑步者在任何给定年份报告了某种形式的伤害。

最常见的跑步伤害是膝盖和下肢。如本研究中所述,这可能是由于施加在关节和骨骼上的力所致,该研究发表在《步态与姿势》中。

跑步者具有周期性的步态,要么在一条腿吸收冲击力后着陆,要么在另一条腿的力量下发动。

相比之下,跳跃可以为自然步态提供一定的支撑时间-一条腿踩踏和跳跃,另一条腿踩踏和跳跃,然后重复。即使是一只脚或两只脚的微小支撑瞬间,也可以减小脚踩到地面时施加的力。

对于那些已经存在膝盖问题的人,用跳绳而不是跑步来锻炼可以减轻膝盖疼痛。但是,步伐越短,您就越不会跳远。

跳绳燃烧更多的卡路里,这使其在运动方面更有效率,但在旅行中效率较低。

跳绳仍然存在一些潜在的弊端。

跳绳运动对膝关节的影响较小,但确实会给脚踝和小腿带来更大的重复压力。

为了获得更好的关节健康,您可以考虑将跳跃运动与其他形式的运动混合使用。

(跑步和跳跃)结合在一起是燃烧卡路里同时让身体休息的理想选择。

在不同的日子改变有氧运动的形式。每次活动-跳跳和跑步-需要与参与的肌肉稍有不同的投入。

因此,每隔一天交替会很好,特别是如果您在任一个完成后感到疼痛时。

在哪里跳绳?

您可能更适合重燃对跳绳室外某个地方(例如赛道,跑道或院子)的热情。

与本研究的参与者不同,在跑步机上跳跃可能被证明是有问题的,即使不是有害的。

我不建议在跑步机上跳绳,因为跳绳的步态是带锯齿的,并且跑步机以恒定的速度运动,因此增加了受伤的机会。

而且,如果您认为自己在有氧运动中跳绳和跳跃的方式会被其他锻炼者凝视,请不要担心。

使运动更愉快的任何事情本身都是有益的。如果您觉得跳绳既有趣又愉快,则有一些医学上的原因对您有益。

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编辑:[對]嘚人    类别:运动常识

标签:跳绳  跑步  锻炼身体

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