少量的跑步也能将死亡风险降低

时间:2019-11-13 14:17:36 人气:

导读:每周只跑步一次仍然可以降低您的死亡风险。研究人员发现,跑步与心血管疾病死亡风险降低了近30%有关。那么如何通过运动预防各种各样的健康状况。

建议每周进行150分钟的中等强度运动(散步,园艺,做家务)或75分钟的有氧运动(跑步,骑自行车,游泳)。

但是,很少有研究关注少于75分钟的锻炼是否有好处。

任何量的跑步与因任何原因死亡的机会大大减少有关。

运动已被证明可以减少许多导致心脏病的因素,因此它可以降低糖尿病,降低高血压。

跑步多久可以有效果?

据研究人员称,要获得健康益处还需要多少跑步或需要多长时间。同样未知的是,增加跑步频率,速度和持续时间是否会影响我们因疾病死亡的风险。

为了解决这个难题,我们彻底搜索了有关该主题的研究的科学文献,并将其结果正式合并。

关于跑步和死亡风险的个别研究结果不一致。尽管大多数人发现跑步有好处,但有些人没有发现统计学上的显着关联。即使在那些发现正相关的人中,影响的大小也大不相同。

他们发现了14项合适的研究,分析了跑步与各种原因引起的死亡风险之间的关联,包括心血管疾病(CVD)和癌症。这些研究加在一起,涉及超过232,000人,这些人被追踪了长达35年。

研究结果表明,与完全不跑步相比,任何数量的跑步与所有原因导致的男性死亡风险相比降低了27%。

跑步降低因心脏病和癌症而死亡的风险

跑步还可以使CVD导致的死亡风险降低30%,而癌症致死的风险降低23%。但是,研究人员没有发现增加运动时间与任何原因导致的死亡风险进一步降低有关的证据。

最令人惊讶的是,根据研究人员的说法,即使每周少于一次,少于一个小时,每小时少于6英里的跑步,仍然可以改善健康状况和延年益寿。

有趣的是,即使对于相对少量的跑步,例如每周1天或每周50分钟,我们也能发现这样的好处。而且,我们没有发现有证据表明高剂量的跑步会显着增加或减少益处。

这意味着,即使每周运动建议最小时间的一半左右,也可以有效降低我们的死亡风险。对于那些想要保持健康但时间紧缺的人来说,这可能是一项理想的活动。

跑步与长寿之间的关系

在2014年的一项研究中,研究人员在15年的时间里研究了55,000多名成年人,以确定跑步与长寿之间的关系。

他们从有氧运动中心纵向研究中提取了数据,该研究涉及让参与者完成有关其跑步习惯的问卷调查。在这一组中,有24%的人报告说跑步是他们业余时间锻炼的一部分。

与非跑步者相比,跑步者由于各种原因导致的死亡风险降低了30%,由于心脏病或中风导致的死亡风险降低了45%。跑步者的平均寿命也比未跑步者的平均寿命长3年。

运动的反面是久坐的习惯。您移动得越多,越活跃,患病的风险就越小。

这项研究表明,与那些没有跑过51分钟,跑不到6英里,慢于每小时6英里的人相比,每周跑一到两次的人死亡的风险要低得多。

由于时间是参加体育锻炼的最强障碍之一,因此该研究可能会激励更多的人开始跑步,并继续将其作为实现死亡率的健康目标。

一项新的研究发现,比目前专家建议的数量少很多,仍然可以显着降低因癌症和心脏病而死亡的风险。

对于那些觉得自己没有足够时间运动的人来说,这些发现是个好消息-因为即使是很小的,不经常的跑步运动也显示出健康益处。

专家强调,您越活跃,患糖尿病,心脏病和癌症的风险就越小。

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编辑:撫吥鋽悳紀繶    类别:运动常识

标签:跑步  死亡  降低

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