如何进行仰卧位锻炼,仰卧位有什么风险?

时间:2019-11-04 16:05:17 人气:

导读:仰卧姿势是指您抬头或讨论各种运动动作或睡眠姿势时可能遇到的姿势。听起来可能有些复杂,但仰卧只是意味着“躺在背部或面部朝上”,就像您躺在床上躺在床上并抬头看着天花板一样。

仰卧姿势是指您抬头或讨论各种运动动作或睡眠姿势时可能遇到的姿势。

听起来可能有些复杂,但仰卧只是意味着“躺在背部或面部朝上”,就像您躺在床上躺在床上并抬头看着天花板一样。

如何进行仰卧位锻炼?

做瑜伽和普拉提运动或各种呼吸和放松运动时,通常仰卧姿势。

桥姿,斜捻,鱼姿势,斜蝴蝶,斜鸽

仰卧扩展山姿

萨瓦萨纳

练习这些姿势时,您始终可以使用砖块,枕垫或毯子进行修改以提高舒适度。

此外,许多普拉提课都是仰卧姿势进行锻炼。起始姿势在很多普拉提自由体操包括找到一个中立的脊柱。当您的身体处于这个姿势时,您的核心和臀部必须结实而稳定。

要找到中立的脊椎,首先应仰卧躺着。膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

参加一个深呼吸,让你的身体放松,或压入地板。

呼气时,用腹肌将下脊柱压入地板。

吸入释放。当您的背部抬离地板时,您的下背部会感觉到间隙或自然弯曲。这是中立脊柱位置。

仰卧位和睡眠的联系

您的睡眠方式会加剧现有的健康问题,并加剧颈部和背部疼痛。如果您没有与睡眠有关的特定健康问题,那么仰卧睡觉就不会有问题。

但是,如果您仰卧睡觉,有些健康和医疗问题可能会变得更糟。

以下是一些与仰卧睡觉有关的较常见问题。

阻塞性睡眠呼吸暂停

根据一个2014年研究可信来源,有超过一半的阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者被归为仰卧位相关OSA。

这是因为对于OSA仰卧位的人,由于他们增加肺活量和扩张胸部的能力可能会导致睡眠相关的呼吸问题。

发生这种情况的原因是,从站立转为仰卧时,diaphragm肌和腹部器官可能压缩相邻的肺部。由于睡眠困难,这会降低整体质量。

胃食管反流病(GERD)

GERD影响了多达20%的美国人口。患有这种疾病,胃酸会流回食道。

不建议反流的人使用仰卧位,因为仰卧位可使更多的酸向上通过食道并停留更长的时间。试图入睡时会导致胃灼热,甚至咳嗽或窒息。

长期的GERD最终可能导致更严重的疾病,包括溃疡出血和Barrett食道。保持床头抬高可能会缓解一些不适感。

仰卧位的风险是什么?

与仰卧位有关的许多风险也与其他情况有关。

怀孕期间

如果您怀孕了并且花费大量时间仰卧,则子宫有压迫下腔静脉的风险,下腔静脉是一条大静脉,可以将下半身的脱氧血运到心脏。

如果这在怀孕期间发生的可信来源,这可能会给孕妇造成低血压,并减少胎儿的血液流量。

在怀孕期间锻炼时处于仰卧姿势是另一个问题。根据美国妇产科医师学院的说法,您应该避免尽可能地背靠背。进行普拉提或瑜伽运动时,请修改姿势以减少背部时间。

有心脏疾病

充血性心力衰竭的人在仰卧位时可能会呼吸困难,因此,不应撒谎平面。

有反酸

就像GERD会影响您的睡眠一样,它也会在您进食后引发症状。大餐后平躺会导致胃酸反流,因为胃中的内容物会倒流到食道中。

如果您患有GERD,她建议您少吃一餐,并在吃后保持直立至少30分钟。如果您打算以仰卧姿势睡觉,Adam建议在睡前不超过两个小时进餐,以免仰卧躺卧时出现反流。

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编辑:看的见的阳光    类别:运动常识

标签:仰卧位  锻炼  风险

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