什么原因导致腿筋抽筋,如何缓解腿筋抽筋?

时间:2019-11-01 14:49:37 人气:

导读:腿筋抽筋很常见。它们可能突然出现,导致大腿后部局部紧绷和疼痛。发生了什么?绳肌不自主地收缩(拉紧)。您甚至可能在皮肤下看到硬块。那是收缩的肌肉。那么什么原因导致腿筋抽筋,如何缓解腿筋抽筋?

腿筋抽筋很常见。它们可能突然出现,导致大腿后部局部紧绷和疼痛。

发生了什么?绳肌不自主地收缩(拉紧)。您甚至可能在皮肤下看到硬块。那是收缩的肌肉。

虽然腿筋抽筋的原因并不总是很清楚,但还是有一些事情(例如脱水和肌肉劳损)可能是造成这种情况的原因。

什么原因导致腿筋抽筋?

有些四分之三的CA小号ES肌肉痉挛的睡眠时发生在夜间。有趣的是,许多腿筋抽筋的病例被认为是特发性的。这意味着医生不能总是指出特定的原因。

也就是说,有几种情况可能会导致肌肉痉挛。继续阅读以了解这些可能是什么。

肌肉拉伤

腿筋抽筋可能是由于不适当地热身运动或进行过多运动而导致的。肌肉劳损是抽筋的最常见原因。

当您在运动前不热身或伸展运动时,肌肉可能会感到压力,容易受到抽筋和其他伤害。当人们过度使用肌肉时,乳酸可能积聚并引起抽筋。

脱水

过度运动和不喝水也可能导致腿筋抽筋。这里的想法是,当水和电解质通过汗液丢失,没有更换,神经就会致敏,使肌肉收缩。

特别地,在高温或潮湿的天气下工作了可以加快脱水和肌肉痉挛的方法。

矿物质缺乏

体内的镁,钾和钙太少可能会导致腿筋抽筋。这些矿物质也称为电解质。

虽然喝大量的水是锻炼和日常活动中是至关重要的,包括这些电解质同样重要的是补充矿物质商店。

如何缓解腿筋抽筋?

当您感到腿筋抽筋时,请迅速行动。虽然您可能无法完全停止它,但可以减轻严重性。

地板伸展

当抽筋紧握时,请尝试在收紧相反的方向上轻轻拉伸肌肉。坐在地板上,患侧腿伸向您的前方,脚弯曲。轻轻地向前倾斜,直到您在绳肌中感到伸直。

您也可以从站立姿势伸展腿筋。将脚后跟放在路缘或其他略微凸起的表面上的患病腿上。

它可以通过抓住树木或其他稳定的表面(如墙壁)来稳定自己。缓慢弯曲站立的腿的膝盖,直到腿筋轻微拉伸。

按摩

伸展运动时,您还可以考虑施加强力并摩擦肌肉,以帮助其释放抽筋。

如果您有泡沫辊,则可以尝试将泡沫辊坐在大腿下方的地板上。慢慢地用手臂将臀部抬离地面,同时保持另一只腿稍微弯曲。然后在膝盖和臀部之间缓慢滚动。

冷热疗法

一般规则是在肌肉紧绷时加热。因此,在抽筋的最严重阶段,热量可以提供帮助。

您可以在家中将毛巾放在一碗热水(不烫手)中进行热敷。拧干毛巾,然后将其折叠成正方形,然后在该区域涂抹20分钟。

另外,您也可以在袜子中塞入米饭,将其绑好,然后微波加热15秒,直到变热为止。将其涂在抽筋上20分钟。

收缩结束后,尝试使用冰袋缓解肌肉酸痛。

如何预防腿筋抽筋?

您也许可以在日常工作中进行一些调整,并将那些腿筋抽筋踢到路边。

水合物

专家说,男人每天应该喝15.5杯液体,女人应该喝11.5杯。

这些是一般准则。您可能需要消耗更多的液体,具体取决于您的活动水平,年龄,天气或所服用的药物。

怀孕或哺乳的妇女可能需要喝13杯液体来保持水分。

良好的流体选择包括白开水,牛奶,果汁和凉茶。运动饮料可以补充矿物质和糖分,因此,如果您长时间运动超过一个小时,会有所帮助。

解决缺陷

尝试多吃豆类,干果,坚果和种子,以增加镁的储存量。钾存在于香蕉,李子,胡萝卜和土豆中。

如果您仍然认为您可能缺少这些必需矿物质,请考虑询问您的医生有关服用补充剂的信息。例如,孕妇经常服用镁补充剂来缓解肌肉痉挛。

暖身

准备好肌肉并做好运动准备,可以帮助防止导致痉挛的劳损。如果您发现腿筋很紧,那么在运动前对腿筋进行加热尤为重要。

与其尝试一整分钟,不如先走几分钟,然后:

两脚分开站着。将一只脚放在另一只脚前面几英寸的位置,使脚跟着地。

弯曲站立的腿并使臀部向后倾斜,以使上身向前摆动。

返回起始位置。

对双腿重复几次这种摇摆动作。

伸展

在进行适当的热身运动的同时,尝试轻轻伸展stretching绳肌。无论坐着还是站着,都可以进行舒展。

定期参加瑜伽也可能有帮助。有专门针对腿筋的不同姿势,包括朝下狗,扩展三角姿势和法杖姿势。

如果您经常在晚上抽筋,请在睡觉前做些伸展运动。

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编辑:;感情路卟泛lαη    类别:运动常识

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