运动如何使心脏更强壮

时间:2019-10-16 16:46:10 人气:

导读:多运动可以保持心脏健康。对您来说,体育锻炼可能是减轻体重,甚至改善情绪的一种手段,但事实是它的作用远不止于此。锻炼身体可以锻炼心脏。

通过锻炼改善心脏健康

对您来说,体育锻炼可能是减轻体重,甚至改善情绪的一种手段,但事实是它的作用远不止于此。锻炼身体可以锻炼心脏。

您的心脏本身并没有变得更强壮,但是周围的生理学通过改善心脏的功能来改善心脏的功能。

此外,血管的更大柔韧性使它们更能抵抗斑块的积聚,斑块积聚是导致心脏病的已知原因。

在运动过程中,您的心率和血压会升高,以将血液输送到运动中的肌肉,而血管的反应则是通过增加向运动中的肌肉供应血液的流量来进行。

随着时间的流逝,基线心率由于这种“训练作用”而减慢,运动可以降低心率和血压,这使您可以在疲劳之前进行更长的运动,因为您的心脏可以更有效地工作。

每次心跳都会为您的运动肌肉提供更多的血液,因此您的心脏不必像硬。

运动与血压

经常运动有助于保持动脉的弹性(柔韧性)。这反过来确保了良好的血液流动和正常血压。

运动可以使您的收缩压(血压读数中的最高数字)平均降低4到9毫米汞柱(mm Hg)。 与某些降压药一样有效。

对于某些高血压的人来说,仅运动即可减少对药物的需求。

如果您的血压已经得到很好的控制(小于120/80毫米汞柱),那么随着年龄的增长,锻炼会有助于防止血压上升,因为动脉自然会变硬。

但是,这不是一个既定的交易。保持血压低需要定期运动。定期锻炼大约需要一到三个月才能对您的血压产生影响,好处只有在继续锻炼的情况下才能持续。

运动还可以帮助降低胆固醇或血液中的脂肪,使心脏24/7的工作更加轻松。

运动的确切方式尚不清楚,但专家认为,与糖原(又名储存的碳水化合物)相比,运动可增强肌肉利用脂肪的能力,从而降低循环胆固醇。

锻炼还被证明可以增加清除血液中不良胆固醇的酶的水平。具体来说,运动与HDL(良好胆固醇)的持续增加,甘油三酸酯和LDL(不良胆固醇)的适度降低有关。

运动的类型有关系吗?

这可能就是为什么美国心脏协会建议成年人每周至少5天每天至少进行30分钟中等强度的锻炼,每周总计150分钟。

而且,这不像您只需要跑步去满足这个建议并获得心脏健康的好处即可;各种类型的有氧运动可以不同方式帮助您的心脏。

有氧运动

从字面上讲,“有氧运动”是指有氧运动,包括散步,骑自行车,游泳和增加心跳并在很长一段时间内保持心跳的活动。

步行,跑步,打网球,篮球,游泳-可以增加心率并让您出汗的任何方法效果最好,有氧运动可以使您的心脏更加高效,因为每次跳动都可以抽更多的血液,因此不必费劲。

阻力训练

举重,健身管,壶铃,杠铃,甚至是您自己的体重,都可以算作阻力训练,还可以保护心脏。

它可能为健美操提供补充的好处。研究表明,阻力训练通过增加四肢的血流量来提供不同于有氧运动的血管反应。令人惊讶的是,与有氧运动相比,它还导致运动后血压持续更长时间的下降。

温柔的武术和瑜伽

锻炼不必一定要产生心脏健康益处。辛说,瑜伽和太极拳是一种古老的中国武术,涉及缓慢而放松的动作,它几乎可以降低血压以及进行中等强度的有氧运动。

根据2016年发表在《美国心脏协会杂志》上的35项研究的科学评论,发现太极拳和气功等传统中国习俗可以降低心血管疾病患者的高血压。

无论您决定以哪种方式移动身体(无论是走路,举重还是练习瑜伽),您都将采取步骤帮助您的心脏高效健康。

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编辑:沙漏里的时光    类别:运动常识

标签:运动  心脏  强壮

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