运动时大量出汗的好处与坏处

时间:2019-10-16 14:01:06 人气:

导读:我长大后听到一句古老的格言:“马汗,男人出汗,女人发光。”不幸的是,我的汗腺总是向着自己的鼓手跳动。我发现,在夏天的热浪中,只要走到外面,就会有大汗珠从额头上滴落到我的眼睛里。从事体育锻炼会导致出汗,很快就会浸湿我的衣服。

出汗的好处

出汗对健康的主要好处是,它有助于防止身体过热。出汗的强度与运动强度有关,运动会产生内部热量。

汗液将热量带到皮肤表面,因此可以蒸发,从而降低了身体的温度。

实际上,超过80%的新陈代谢热量是通过汗液蒸发而离开人体的。

我们出汗的常见地方包括腋下,手掌,脚掌和前额,这些地方汗腺密度很高。

一些专家还认为,出汗可以帮助您摆脱体内由细胞代谢引起的浪费。但是,这种机制并不那么明显,它仅次于汗水为身体降温的主要目的。

专家不理解为什么有些人比其他人汗水更多。他们认为这是基于身体个体差异的生理变化。湿度还会使您出汗更多,因为在这种情况下,汗液不易从皮肤中蒸发掉。

每当您进行体育锻炼时(尤其是外面很热的时候),务必确保您消耗了足够的液体,尤其是水。

实际上,运动员对液体的需求更大,并且需要意识到,单独的口渴并不能告诉他们是否足够补充其液体水平。

口渴是脱水的生物学指标;然而,当运动员感到口渴时就会出现脱水。即使是少量的体液下降(体重的1%或150磅重的人1.5磅)也可能损害体能。

此外,海拔高度还会增加对液体摄入的需求。

因此,重要的是要确保获得足够的水分,其中可能包括冷饮料,这些饮料中含有适量的钠和/或糖,且口味理想。爱荷华州立大学的扩展和拓展部建议以下内容:

运动前几个小时开始补水。 运动时要多喝水,以防脱水过多。 运动后,专注于饮用液体以补充任何液体或电解质不足。

但是,如果出汗量大和汗盐浓度高,请注意避免过度水合作用。

该小组还提供了有关液体摄入量的更详细的建议,这可能对那些经常在高温中运动的人有所帮助。

出汗的坏处

虽然出汗过多通常与剧烈的体育活动以及温暖的温度有关。

但这种出汗也可能与疾病(例如压力,甲状腺过度活跃,广泛性焦虑,心脏病发作或更年期潮热)或疾病有关(例如糖尿病,心内膜炎,艾滋病毒/艾滋病,白血病,非霍奇金淋巴瘤和结核病)。

如果您患有局灶性多汗症,也可能会出汗过多,这与潜在疾病无关。

因此,如果您发现自己的出汗量比以前多了,那么这是一个向医生咨询以确保与您的健康无关的好时机。

控制多余的汗水

假设您没有任何状况或疾病,那么如何安全地控制出汗水平?以下是一些控制汗水的技巧:

使用止汗剂而不是除臭剂。 在您的身体上使用抗菌和消炎的小苏打来控制汗水。 在头皮上使用干性洗发水。

投资吸湿排汗运动服。 洗个冷水澡。 用激光去除腋毛。 如果您容易出汗,请考虑采用特殊的医疗方法。

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编辑:[對]嘚人    类别:运动常识

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